1 tydzien

Dziś sobota a poćwiczone tylko dwa razy w tym tygodniu. W środę miał być DT ale od rana pół dnia we Wrocałwiu, a drugie pół w pracy. W czwartek nie nadrobiłam, bo sie dziarałam%-), w piątek normalny DT, a dziś umieram na @ Trening z piątku 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec 12x91kg/10x96kg/8x106kg/8x111kg- ładnie poszło, nawet z przytrzymaniem [...]

ile razy na tydzien,? moze ten co dałam laus ale ona chodzi 5x A tak na 4 dni moze byc? Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 [...]

Dzień 4, tydzień 1 Dzień treningowy Trening B, 2 seriex15 1) plank max czas 21s/18s 2) Martwy ciąg (robię ze sztangą) 28kg/30kg 3) Wykroki z hantlami 6kg/8kg 4) wiosłowanie hantelką 7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąc 7kg/7kgx10 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6kg/6kgx13 7) uginanie przedramion (biceps) 4kg/4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

teraz mój dietetyk przewiduje utratę 0,5 kg na tydzień max 1 kg samego fatuprzyrost masy przez cały cykl szacowany jest na 1,5 - 2 kg Dietetyk - jasnowidz Pozostaje życzyć powodzenia

jak na mój gust oszczędzasz się trochę:D tu masz trening marzec-kwiecin jaki robilem 3 lata temu:) moze Ci sie przyda:) Tydzień 1,2,3 Poniedziałek: Trucht 5min + 15min rozciągania + 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmianę przez 50m)-w sumie [...]

Marta, sama zrób wędlinę w peklosoli;) jaką chcesz:) Palce lizać:) I roboty za dużo nie ma:) Bierzesz mięcho, peklosól w każdym markecie, przyprawy wstawiasz do gara na tydzień do lodówki. Po tygodniu wyciągasz, płuczesz z soli, wkładasz do nowego garnka, ponawiasz czynności z przyprawami dodajesz normalnej soli doprowadzasz do wrzenia i [...]

Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]

26.05 /SFD/Images/2016/5/30/8c0d2236a25a45309e1ef41e6003c842.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/30/e9ec5ecc310842b880baae5e3855e4a2.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T [...]

18.09 Przed treningiem posiłek jaki wpadał jeszcze nie tak dawno czyli białko, owoc i kuloodporna i chyba do tego wrócę jednak Trening dobry, pompa jak zwykle na tym treningu bardzo duża Jutro DNT, praktyki od 10 do ~17 /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra - Hyper 1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg x10 30 kg x8 40 [...]

REDUKCJA 2019 Wyjazd do pracy, kolejny raz "zmusza" mnie do zrobienia redukcji ;-) Czas trwania:15.07-1.10 Cel:70-72 kg ~10% BF Dieta: Tutaj, podobnie jak w zeszłym roku, nie będę liczył dokładnie kcal i makro. Chcę to zrobić intuicyjnie i ze zdrowym rozsądkiem. Białko jak to na redukcji będzie dość wysoko, reszta wyjdzie w praniu. Pewnie w jeden [...]

<br><br>Środkowe Osiedle vs Dolne Osiedle 14:30 Estadio De La Kościelne Starcie dwóch godnych siebie przeciwników, starcie odwiecznych rywali, starcie gwiazd zarówno polskiej jak i światowej piłki! Na przeciwko siebie staną jedenastki Środkowego i Dolnego Osiedla ! Pierwsze spotkanie zakończyło sie wynikiem 5:4 () Do tego rewanżu Dolne [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Przepraszam panowie, że przycichło troszki ale nie miałem czasu na nic bo w pracy byłem cały weekend. Już nadrabiam ;-) Nie będę robił wypiski z soboty i niedzieli bo i tak off od treningu. Dieta w sobotę trzymana na 100%, w niedzielę zjadłem mało, dlatego nie będę [...]

Zaczęłam już ten przeklęty tydzień amrap'ów Siady tak sobie. Był duży zapas ale babskie dni i bolesny brzuch zabrały mi trochę baterii i trudno było mi utrzymać spięcie core. Na oko trenera gdybym miała lepszy dzień (nie była "kontuzjowana" %-) ) to wpadłoby 9-10 repów Dzień 1 1. Przysiad 80% AMRAP , RPE 9. 20x10 / 46x8 / 56x7 / 64x7 / 75x5 / [...]

Jestem - poczytałem. W tym Wendlerze macie ok. To że nei ma tam absolutnych rekordów - to taki jest właśnie układ. Co do ćwiczeń zamienników - to chyba w dziennikach i wcześniej w spamie były wyjaśnienia, ale jak ktoś ma jakieś wątpliwości to najwyżej jeszcze raz możemy to omówić. Było pytanie o przerzucanie jednego dnia treningowego na kolejny [...]

Sobotni trening - 12-04-2014 LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6, 100/3, 120/3, 140/3 SERIE WŁAŚCIWE 160/3/3/3 SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 UWAGI : Póki co progres notuje [...]

No witam cię erace. No to widze że z ciebie anarchista zemnei nie anarchista ale też chaos miałem z rozpoczęciem diety, więc postaram ci trosze pomóc Oczywiście że dziennik posiłków Darkthorna bardzo pomaga i zybko się na nim wszystko układa. Nie znam lepszego programu do układania diet, ale Athabus robi (a przynajmniej robił, miejmy nadzieję że [...]

1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, 3 i 4 po 10 tak przeczytałem nie wiem czemu zaczołem robic po 6 ????

Witam poprosze o pomoc za 8dni wyjezdzam na tydzien potem 5tyg silowni a znowu tygodniowy wyjazd - czy moge robic FBW? (czekam na propozycje Michaila-Mass ale nie wiem czy zdazy wiec chicly alternatywe) Chicialbym cwiczyc systemem 15pow-dzienwolny-10pow-dzienwolny-5pow-dzienwolny-dzienwolny&#8230; Moje pytania: 1)jak dobrac ciezar [...]

[...] przez kontuzje lokcia prawego, teraz sie nauczylem rozgrzewac przed treningami. Po powrocie na silownie, z 2 tygodnie sobie ogolnorozwojowki zrobilem, i teraz 2 tydzien na splicie. Juz po 2 treningach splitu jak zwykle zakwasy sa wszedzie klata, plecy, kaptury, nogi, brzuch, barki, tricepsy i przedramiona ale nigdy nie mam zakwasow [...]

Waga 80,9 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 47/10 67/10 [...]